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在传统养生与康复规模，一系列行之有用的功法被纪录于古籍中，以下将系统剖析源自古代医典的二十种养生诱掖法，这些智商通过特定的姿势、看成与呼吸调和，对东谈主体健康具有显耀的调换作用。

一、去五劳法

第一种智商是蹲坐式。训练者需使两脚跟相对，两脚趾向外扳，两膝头着地并用劲向外扳，随后伸展两手，从胸前向控制双方平伸，再收回至胸前，每个看成稍作用劲，重复进行21次。此看成有助于放置五劳，缓解腰、背、膝疾苦，改善因受冷引起的髀痹症状。

第二种智商为跪姿。单膝下跪，臀部坐不才跪的脚上，另一足屈曲，两手从屈曲大腿内侧收拢下跪之脚掌上翻，脚跟向下用劲，身子向外扳，保持该姿势一段本事后，身子由外向内舞动14次，控制两侧轮流进行。此看成可去除五劳，减轻足臂疾苦，缓解膝冷、冰寒等症状。

第三种是坐式。训练者两手抱住两膝，使膝盖下方距离足三里穴约2寸，连忙将膝盖紧贴身体，尽可能用劲，同期两脚悬空面对身体，形似折叠的躺椅，保管良晌后恢修起来坐式，重复此抱膝看成14次。该看成大略去除腰、脚、臂内的虚劳，改善膀胱冷的情景 。

二、行血去禁锢法

训练者双手抱住两侧乳部，用劲前后振摇14次，随后保持手部不动，两肘作念高下开发21次。此智商可放置两肘内的劳损，促进心气向下发散，使血脉在全身顺畅畅通，放置禁锢。

三、引胃肠气下行法

伏卧状态下，训练者用口冉冉吸气，以鼻出气，可缓解腹痛里急症状。饱食后，小口咽气数十次，大略慈祥中焦、去除寒气。若出现干呕腹痛，厚味咽气70次。若因暴饮暴食导致腹部胀满严重，除小口咽气数十次外，还需两手彼此摩擦至发烧，然后肖似推拿腹部，以此促进胃肠之气下行。

四、祛风寒法

训练者造反侧身躺下，上侧屈肘捏拳，吸气后闭气，尽可能蔓延闭气本事，随后呼气。再次训练时，需待呼吸寂静后重复闭气看成，如斯反复直至汗出。之后回身换另一侧侧卧，按影疏通智商吸气、闭气，直至大汗淋漓，该智商主要诊治体内风寒。

五、解消渴法

训练者宽衣解带，欢娱卧下，伸展腰部并饱读起腹部，进行5次腹式呼吸，同期宅心念引导肾水飞腾至咽喉，柔润上部，以此缓解消渴枯槁症。

六、治腰痛法

训练者两膝跪于床上，两手上前伸展撑按在床上，动弹腰背，当嗅觉全身骨骼消弱时，用劲伸展腰部，随后身体后仰而跪，直至嗅觉肩背有寒气排出、肩臂出现疾苦致使闷痛，然后坐下，重复此看成14次，可长入五脏，诊治腰痛闷痛。

七、跺地闭息法

禁受当然站式，训练者举起左手，仰掌进取，同期用左脚持续跺地，通过鼻子吸气，持续闭息40次，可放踏进材发烧及腰背疾苦症状。

八、除结气法

训练者平坐并伸直腰部，举起左手仰掌，右手按压在右肋，通过鼻子辘集吸气7次，然后呼气，控制两侧轮流进行，可放置胸肋等处的结气。

九、摩冲脉法

训练者蹲坐，保持心思安宁，卷曲手臂并捏固，然后控制摇动两肩臂，轮流侧斜身体21次。之后折腰面向肚腹，两手指沿冲脉从鸠尾下推拿到脐下，高下轮流进行21次，可缓缓缓解肚腹胀闷及食不用化的问题。

十、饱读腹安脏法

凌晨时刻，训练者去掉枕头，正身伏卧，伸展臂腿，闭上眼睛，闭气按捺，勤勉饱读起腹部，同期两腿用劲，随后呼气，此时腹部内收，仰起两脚并捏拳。待呼吸寂静后重复该看成，春季每次进行3遍，夏日5遍，秋季7遍，冬季9遍。此智商具有洗涤五脏、柔润六腑的功效。若腹内有积贮病症，可反复进行饱读腹和内收腹部看成，直至腹部产生热感。

十一、去积化瘀法

训练者用左手按压右肋，同期勤勉伸展举起右手；然后用右手按压左肋，勤勉伸展举起左手，控制各进行7次，可诊治积贮病症，促进老血磨灭。

十二、和胃诱掖法

禁受站式，训练者先将身体歪斜，两手偏向左侧，然后挺身，舒展头和手，两手指彼此收拢并牵拉，保持均衡用劲一段本事，控制两侧反复进行各21次。随后冉冉拿起左手，从颈项边上前推出，消弱身心并摇动21次，控制可轮流进行，有助于放置胃部不适。

十三、利膈化痰法

若痰在胸膈，训练者需先定神养气，用两手在两乳下揉摩20次，然后通过意念念念象将胸前剥开，设念念痰湿从上焦降至下焦，以此达到通膈化痰的成果 。

十四、通润大便法

坐式训练时，训练者将舌顶上腭，意守悬雍垂，静待口津当然生成。待口津满口，通过搅拌舌头进行饱读漱，然后将口津咽下，感受其直下丹田。之后赓续保持欢娱，重复上述历程数次，可使大肠取得柔润，促进排便。

十五、舒缓宁心法

平坐时，训练者先用一指在鸠尾穴处向下抚摩以顺气，再用二指从胸部向双肋分开以灰心，随后意守“黄庭”或“关元”穴位，同期和谐默念“舒缓宁心”字句，以此安宽解神，消灭病邪。

十六、背痛诱掖法

训练者先将两手掌彼此摩擦81次，待手掌发烧后，交叉搭在控制两肩，用劲将上身上前迂回，像划圆圈一样躬身81次。之后进行“艮背大小圈法”，存念念内气在背部疾凄迷绕圈运转，先从大圈缓缓变小，再从小圈缓缓变大，反复屡次，直至嗅觉背部滞气经臀部传得手，再从手指至指甲排出，从而诊治背部疾苦。

十七、明目聪耳法

普通调养中，训练者用手按压两眉后小穴，重复操作三次，每次九下。接着用手心及手指推拿两目颧上，再用手旋转耳朵，各进行三十次。完成后，用手从眉中运行，逆向推拿额头，雷同进行三次，每次九下，推拿历程中可字据自己情况咽津。长久宝石此智商，可使耳目爽直，宝石两年致使能在夜间阅念书写。

十八、好意思样子法

1. 逐日早起或白昼睡醒时，先不要睁开眼睛，将两手指背彼此摩擦至发烧，然后用控制手差别揩擦控制眼皮各9次。接着闭目，动弹眸子，向左转9圈，再向右转9圈，随后闭塞双眼良晌，再大睁开眼睛，让眸子向控制各动弹9次，此看成可有用去除风热，注重眼疾。

2. 将大拇指背摩擦至发烧，趁热用两指背一上一下揩擦鼻子36次，可起到润肺的作用。

3. 迂回两大拇指背，差别按压两眼外角边小穴36次，再按压两眼围聚鼻两角的位置36次，有助于明目。

4. 将两掌彼此摩擦至发烧，用热掌从上至下顺擦面部9次，确保满面险阻各处都能擦到。然后将舌上津液舐于掌上，再次摩擦至稍热，赓续擦面9次，长久宝石可使样子明后，注重变黑起皱。

十九、去五脏风邪法

1. 正坐时，两手撑地，缩身曲脊进取举五次，或反向捶打背部，此看成对应肺部，可去除心肝部位的风邪。

2. 正坐，捏拳并控制用劲额外，或一手按压在手腕上，另一手作念拓空看成，如同捏矜重石，或两手相叉，用脚踩手心，可去除腹黑风邪。

3. 大坐时，伸展一脚并屈曲另一脚，两手向后反拉，或跪坐，两手撑地，回头并用劲虎视，可去除脾脏风邪。

4. 两手抱住后颈，控制动弹身体，或两手肖似按压左膝，向左回身，按压右膝则向右回身，可去除肝脏风邪。

5. 平坐，将两脚掌合拢，两手挽住脚腕并进行摇动，可去除胆腑风邪。

6. 捏拳抵住两肋，舞动摇晃两肩，或用脚作念前后踏动看成，可去除肾脏风邪。

二十、固精诱掖法

据《金丹窍门》纪录：“一擦一兜，控制换手，九九之数，真阳不走。”逐日戌、亥二时（夜间7点到11点），此时阴旺阳衰，训练者宜解开穿着，闭气按捺，一手兜住外肾，一手擦抹脐下，控制换手，各兜擦81次。随后盘膝危坐，手、齿闭塞自拍偷拍]藝校兩女生自慰裸聊視頻，先拿起阴茎，如同忍住小便的状态，念念象身体中的元精从尾闾飞腾，直上泥丸，再经过鹊桥，降至丹田，重复此历程7次，可达到固精的成果。

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